Avez-vous un dossier ardu à boucler, un examen imminent ou un entretien important à préparer dont l’issue requiert toute votre concentration ? Découvrez comment améliorer la concentration pour éviter que la baisse ou la perte de celle-ci vous conduise tout droit vers l’échec.

 

Améliorer sa concentration

La concentration est indispensable pour mieux exécuter une tâche : apprendre, dessiner, lire, calculer, cuisiner,  conduire, nettoyer, jouer à jeu vidéo, travailler (aussi bien intellectuellement que physiquement)…

Une bonne concentration est un des facteurs d’une bonne réussite. Du moins, lorsque vous êtes concentré et que vous apportez toute votre attention sur ce que vous êtes en train de faire, vous faites moins d’erreurs et vous détectez facilement les fautes ou les anomalies. Une bonne concentration est requise lorsque vous exercez un métier dangereux (manipulation de produits toxiques, maniement de machines…) pour réduire le risque d’accident.

S’il vous arrive pourtant d’être victime d’une perte de concentration, dites-vous que ça se soigne. Il est même possible d’augmenter votre concentration en dehors de tout problème. Découvrez tout ça dans ce guide.

La perte de concentration en quelques mots

La perte de concentration peut être un trouble récurrent comme ce qui arrive à une personne atteinte de « trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité » (TDAH).

Il peut s’agir aussi d’un problème passager provoqué par quelques causes telles que la fatigue, la vie sédentaire, le stress, l’alimentation déséquilibrée, l’environnement perturbateur (bruits extérieurs, fête dans la maison, interruptions intempestives…) et la réceptivité de la personne aux éléments perturbateurs (elle veut regarder tout le temps les notifications sur les réseaux sociaux, elle préfère écouter la musique qui se joue de l’autre côté de sa chambre).

Il existe des méthodes thérapeutiques spécifiques pour traiter le TDAH. Ici par contre, je vais vous aider à augmenter votre concentration et à prévenir la survenue d’une perte d’attention.

Augmenter la concentration en prenant soin de soi

Le déficit d’attention passagère doit être soigné avant qu’elle ne s’installe définitivement et risque de créer un cercle vicieux entre la baisse de productivité, le stress, le découragement et la fatigue. Pour ce faire, vous devez prendre en main votre bien-être physique et moral.

Adopter une meilleure hygiène de vie

Dormez suffisamment (7 à 8 heures par jour). Pratiquez un exercice physique régulier : marche, jogging, fitness, natation ou n’importe quel sport qui vous passionne et qui vous permet de dépenser de l’énergie et d’entretenir votre corps. Sortez prendre de l’air de temps en temps et éviter la sédentarité. Évitez autant que possible les alcools et les drogues.

Manger sainement

Prenez une alimentation équilibrée et variée. Soutenez votre système nerveux avec des aliments qui lui sont favorables (produits laitiers, poissons, légumes verts, céréales…). Améliorer également votre système circulatoire pour mieux oxygéner votre cerveau. Pour cela, privilégiez l’ail et l’oignon. Et par-dessus tout, buvez régulièrement de l’eau.

Pendre des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires à base de produits naturels sont toujours d’une grande aide lorsque notre organisme n’arrive pas à synthétiser la quantité nécessaire de nutriment dont notre corps a besoin. À ce titre je vous conseille de prendre les compléments alimentaires à base de nootropiques. À l’instar du NooCube, ce sont des extraits naturels qui améliorent la capacité cognitive, stimulent la mémoire et améliorent la concentration. Il y a aussi les compléments à base de Ginkgo Biloba et d’Oméga 3.

Pendre soin de son bien-être

Vous pouvez aussi améliorer votre concentration et booster votre capacité cérébrale en vous adonnant à des thérapies alternatives pour évacuer le stress et éliminer toutes ondes négatives qui vous empêchent d’avancer. Essayez les méditations ou pratiquez le yoga. Optez pour des techniques de massage qui peuvent vous détendre et vous déstresser. Massage aux pierres chaudes, balnéothérapie, acupuncture sont des opportunités offertes par la médecine douce pour prendre soin de votre santé mentale et physique.

Optimiser la concentration en améliorant son environnement de travail

Une fois que vous êtes prêt mentalement et physiquement à mener à bien vos missions, améliorer votre espace professionnel ou votre chambre d’étudiant de manière à éviter tout ce qui peut vous distraire. De plus, un environnement de travail agréable garantit le bien-être et permet de booster la créativité.

Aménager le bureau

Que vous travaillez dans un bureau individuel, en open space ou freelance à la maison, travailler dans un lieu propre et ordonné vous permet de mieux vous centrer sur votre travail. Gardez à portée de main tous les matériels dont vous allez avoir besoin. Si vous êtes étudiant, gardez vos notes, fiches, livres, cahiers près de vous. Vous pouvez perdre facilement votre concentration, et vous allez perdre un temps précieux si vous devez vous lever à chaque fois.

Éloigner tout ce qui peut vous distraire

Éteignez votre téléphone, votre télévision et votre radio. Si vous devez laisser votre portable allumé, n’activez pas les réseaux sociaux pendant que vous travaillez. Faites-en de même lorsque vous travailler sur un ordinateur connecté : n’ouvrez pas les réseaux sociaux dans une fenêtre. Atténuez les bruits venant de l’extérieur à l’aide de bouchons d’oreilles ou d’écouteurs. Pour ceux qui ont besoin d’une musique pour mieux se concentrer, écoutez votre musique préférée.

Apportez des éléments qui peuvent vous aider

Un espace trop chaud ou trop froid n’est pas propice à la concentration. Pareil pour une pièce trop sombre ou trop lumineuse. Je vous conseille donc d’améliorer la température de votre bureau avec un climatiseur. Pensez aussi à offrir à votre espace de travail une meilleure luminosité, en privilégiant la lumière naturelle si possible. Aérer quotidiennement votre lieu de travail. Si vous travaillez dans un endroit où la pollution de l’air est élevée, n'hésitez surtout  pas à utiliser des purificateurs d’air.

Renforcer la concentration en bien organisant son travail

La pression ressentie, l’urgence, le nombre de tâches à faire, le stress, la fatigue sont des facteurs qui causent et qui aggravent la perte de concentration. Pourtant, vous pouvez écarter tout ça en adoptant un planning de travail bien établi.

Respecter la règle de priorité

Classer les tâches à faire en 4 catégories : (1) urgent et important ; (2) urgent et non important ; (3) important et non urgent ; (4) non urgent et non important. Lorsque vous avez plusieurs choses à faire, faites-les toujours selon cet ordre. De cette manière, vous arriverez toujours à terminer chaque chose à temps au lieu de rater une affaire urgente au profit d’un autre qui peut attendre.

Établir une liste de tâches

Une fois que les dossiers à traiter et les rendez-vous à prendre sont rangés par ordre de priorité, établir un calendrier pour fixer des dates pour leur exécution. Procurez-vous des outils sur internet qui permettent d’organiser son travail en classifiant les « à faire » et les « accomplis ». Certains outils comme Trello et Microsoft Planner vous permettent d’écrire des commentaires, de fixer des deadlines et de partager les tâches à vos collaborateurs.

Fixer des objectifs

Se focaliser sur un objectif permet de l’atteindre sans trop de problèmes. Il faut que votre objectif soit clair et réaliste.

Savoir prendre du recul

Prendre du recul ne veut pas dire abandonner. Au contraire, il s’agit de revoir tout ce que vous devez faire et de réorganiser en fonction de ceux qui ont changé en cours de route. N’hésitez pas à faire des pauses et à déléguer des tâches que votre subordonné peut mener à bien.